🎾香港五屆女雙冠軍 Ashley Chan 創立｜網球線上線下課程，四週解鎖穩定對打。專為零基礎設計，同時為學校、企業提供團體訓練 https://www.ashleytennis-hk.com/ Thu, 27 Mar 2025 15:07:03 -0700 https://www.ashleytennis-hk.com/blog/91441cc80d2 https://www.ashleytennis-hk.com/blog/91441cc80d2 <p style="text-align: left; font-size: 20px;"><strong>喂～你係咪試過咁㗎？😰 練習嗰陣明明打得好地地，點知一去比賽或者同人打計分，成個人就硬哂軚？🤖 個腦一片空白，對手未開波自己已經輸咗一半？💀</strong></p><p style="font-size: 20px;"><span style="display: inline-block"></span></p><p style="font-size: 20px;"><strong>唔使唔好意思～我同你講，</strong></p><p style="font-size: 20px;"><span style="color: #0f1115;"><strong>十個新手九個半都係咁！</strong></span></p><p style="font-size: 20px;"><span style="color: #0f1115;"><strong> 😅 我當年打第一場比賽，緊張到連個波都拋唔穩呀！🎾</strong></span></p><p style="font-size: 20px;"><span style="display: inline-block"></span></p><p style="font-size: 20px;"><strong>點解個腦會「死機」？🤯</strong></p><p style="font-size: 20px;"><span style="display: inline-block"></span></p><p style="font-size: 20px;"><strong>其實好正常㗎！因為你個腦突然間要處理太多嘢：「個波嚟啦！」、「腳步要點走？」、「個拍頭要點壓？」、「哎呀唔好打出界啊！」... 部電腦load得太多程式，實hang機㗎！💻🔥</strong></p><p class=" ds-markdown-paragraph" style="text-align: start; font-size: 20px;"><span style="display: inline-block"></span></p><p style="font-size: 20px;"><strong>教你三招，即刻幫你個腦「降壓」！💆‍♂️💫</strong></p><p style="font-size: 20px;"><span style="display: inline-block"></span></p><p style="font-size: 20px;"><strong>🔑 第一招：同自己講啲「廢話」🗣️</strong></p><p style="font-size: 20px;"><span style="display: inline-block"></span></p><p style="font-size: 20px;"><strong>唔</strong><span style="color: #0f1115;"><strong>好俾個腦得閒！一得閒就會諗埋啲「輸咗點算」🤯。你要不停同自己講：「睇波睇波睇波👀」、「腳步腳步👣」、「放鬆隻手🤲」... 呢啲好似好廢嘅指令，反而可以霸住你個腦，唔會胡思亂想～</strong></span></p><p style="font-size: 20px;"><span style="display: inline-block"></span></p><p style="font-size: 20px;"><strong>第二招：建立你嘅「開波儀式」🌟</strong><br></p><p style="font-size: 20px;"><span style="color: #0f1115;"><strong>發</strong></span><strong>球</strong><span style="color: #0f1115;"><strong>之前，做足三個步驟：拍兩下波 -> 深呼吸一次💨 -> 諗住一個目標🎯（例如「打去佢反手」）。呢</strong></span></p><p style="font-size: 20px;"><span style="color: #0f1115;"><strong>個儀式會話俾你個腦聽：「喂，要開工啦！」，幫你快速集中！</strong></span></p><p style="font-size: 20px;"><span style="display: inline-block"></span></p><p style="font-size:...<a href=https://www.ashleytennis-hk.com/blog/91441cc80d2>Read More</a> Fri, 17 Apr 2026 14:17:19 -0700 https://www.ashleytennis-hk.com/blog/1f6fbfd604a https://www.ashleytennis-hk.com/blog/1f6fbfd604a <p>打完網球，身體有些地方痠痛是正常的——特別是剛開始學、或很久沒打突然恢復訓練的時候。</p><p>但有些痠痛，其實是身體在告訴你：「你的動作可能有問題喔！」</p><p><br></p><p>以下幫你拆解不同部位的痠痛，代表什麼意思，以及應該怎麼調整。</p><p><br><br></p><p style="text-align: start; font-size: 20px;"><span style="color: #222222;"> 常見部位詳細解讀</span></p><p style="text-align: start; font-size: 20px;"><br></p><p style="text-align: start; font-size: 20px;"><span style="color: #222222;"> 手肘外側（網球肘）</span></p><p style="text-align: start; font-size: 20px;"><br></p><p style="text-align: start; font-size: 20px;"><span style="color: #222222;">感覺：提東西、擰毛巾、握拍時手肘外側刺痛。</span></p><p style="text-align: start; font-size: 20px;"><span style="color: #222222;">原因：</span></p><p style="text-align: start; font-size: 20px;"><br></p><p style="text-align: start; font-size: 20px;"><span style="color: #222222;">· 正手擊球時手腕過度用力</span></p><p style="text-align: start; font-size: 20px;"><span style="color: #222222;">· 反手用「甩」的而不是用身體轉</span></p><p style="text-align: start; font-size: 20px;"><span style="color: #222222;">· 握拍太緊、拍線磅數太高</span></p><p style="text-align: start; font-size: 20px;"><br></p><p style="text-align: start; font-size: 20px;"><span style="color: #222222;">改善方法：</span></p><p style="text-align: start; font-size: 20px;"><span style="color: #222222;"> 擊球時手腕「鎖住」，用身體轉動帶動</span></p><p style="text-align: start; font-size: 20px;"><span style="color: #222222;"> 放鬆握拍（想像握一隻小鳥）</span></p><p style="text-align: start; font-size: 20px;"><span style="color: #222222;"> 換較軟的拍線或降低磅數</span></p><p style="text-align: start; font-size: 20px;"><br></p><p style="text-align: start; font-size: 20px;"><span style="color: #222222;">---</span></p><p style="text-align: start; font-size: 20px;"><br></p><p style="text-align: start; font-size: 20px;"><span style="color: #222222;"> 肩膀前側／上臂</span></p><p style="text-align: start; font-size: 20px;"><br></p><p style="text-align: start; font-size: 20px;"><span style="color: #222222;">感覺：發球後抬手會痛、或晚上睡覺壓到會痛。</span></p><p style="text-align: start; font-size: 20px;"><span style="color:...<a href=https://www.ashleytennis-hk.com/blog/1f6fbfd604a>Read More</a> Mon, 01 Dec 2025 10:52:15 -0800 https://www.ashleytennis-hk.com/blog/5 https://www.ashleytennis-hk.com/blog/5 <p style="font-size: 24px;"><strong>剛開始學網球，心裡是不是塞滿了問號，卻又怕問出來被笑？別擔心，你絕對不孤單！🙋🏻‍♀️</strong></p><p style="font-size: 24px;"><span style="display: inline-block"></span></p><p style="font-size: 24px;"><strong>身為教練，我聽過太多學員在熟悉後才偷偷告訴我：「教練，其實我一開始想問…」。今天，我就把這些「祕密問題」公開解答，讓你放心踏上球場！</strong></p><p style="font-size: 24px;"><span style="display: inline-block"></span></p><p style="font-size: 24px;"><strong>問題一：教練…會不會很兇？會不會罵我笨？😰</strong></p><p style="font-size: 24px;"><span style="display: inline-block"></span></p><ul><li class=" ds-markdown-paragraph" style="font-size: 24px;"><span style="color: #0f1115; "><strong>真心話：這絕對是排名第一的恐懼！</strong></span></li><li class=" ds-markdown-paragraph" style="font-size: 24px;"><span style="color: #0f1115; "><strong>教練解密： 請把心放回肚子裡。一個好教練的價值，是「把複雜變簡單」，而不是把學生嚇跑。我的責任是觀察你的動作，用你能理解的方式解釋，並在你做好時大力鼓勵！👍</strong></span></li><li class=" ds-markdown-paragraph" style="font-size: 24px;"><span style="color: #0f1115; "><strong>給你的建議： 如果你感到害怕，這可能不是你的問題，而是教練的溝通方式不適合你。一個讓你感到安心、敢於犯錯的環境，才是進步最快的環境。</strong></span></li></ul><p class=" ds-markdown-paragraph" style="font-size: 24px;"><span style="display: inline-block"></span></p><p style="font-size: 24px;"><strong>問題二：我一個星期只練一次，真的會進步嗎？🐢</strong></p><p style="font-size: 24px;"><span style="display: inline-block"></span></p><ul><li class=" ds-markdown-paragraph" style="font-size: 24px;"><span style="color: #0f1115; "><strong>真心話： 怕進步太慢，浪費錢也浪費時間。</strong></span></li><li class=" ds-markdown-paragraph" style="font-size: 24px;"><span style="color: #0f1115; "><strong>教練解密： 「有練絕對比沒練好，有方法地練一次，比瞎練十次更有用。」 每週一次規律練習，能持續建立肌肉記憶。關鍵不在次數，而在於「練習的品質」和「課後是否記得住重點」。</strong></span></li><li class=" ds-markdown-paragraph" style="font-size: 24px;"><span style="color: #0f1115; "><strong>給你的建議： 與其糾結次數，不如問自己：我能不能把這週學的一個要點（例如：「轉腰」），牢牢記住並嘗試體會？光是做到這一點，你就是大進步！</strong></span></li></ul><p class=" ds-markdown-paragraph" style="font-size: 24px;"><span style="display: inline-block"></span></p><p style="font-size:...<a href=https://www.ashleytennis-hk.com/blog/5>Read More</a> Tue, 25 Nov 2025 13:40:41 -0800 https://www.ashleytennis-hk.com/blog/3-bb4c194c-c4a5-4ba2-a050-dfeb444b8353 https://www.ashleytennis-hk.com/blog/3-bb4c194c-c4a5-4ba2-a050-dfeb444b8353 <p style="font-size: 20px;"><strong>你是不是也這樣？興致勃勃地帶著球拍去找一面牆，結果十分鐘後，不是你在「打牆」，而是牆在「打你」——球亂彈、滿場撿，打到懷疑人生，最後垂頭喪氣地回家。😫</strong></p><p><span style="display: inline-block"></span></p><p><strong>先別急著怪自己手腳不協調！請相信教練，這絕對不是你的技術有問題，而是「方法」完全錯誤了！</strong></p><p><span style="display: inline-block"></span></p><p><strong>那面牆，其實是你「最忠誠、永不抱怨、還不用錢」的黃金陪練員。今天，我就傳授你3個心法，把這面冷冰冰的牆，變成你進步最快的秘密武器！🛠️</strong></p><p><span style="display: inline-block"></span></p><p><strong>💡 心法一：把「蠻力」換成「節奏」，像跳舞一樣擊球</strong></p><p><span style="display: inline-block"></span></p><p><strong>❌ 錯誤畫面： 咬牙切齒，用盡吃奶的力氣把球轟向牆壁，然後被彈回來的火箭球嚇到閃躲。</strong></p><p><span style="display: inline-block"></span></p><p><strong>✅ 正確心法： 你不是在「砸牆」，而是在跟牆壁「跳華爾滋」🎵。你的目標是打出一個穩定、溫柔的節奏，讓自己「永遠有時間準備下一拍」。</strong></p><p><span style="display: inline-block"></span></p><p><strong>🎾 這樣做：</strong></p><p><span style="display: inline-block"></span></p><ul><li class=" ds-markdown-paragraph" style="font-size: 20px;"><span style="color: #0f1115; "><strong>給自己一個節拍器：在心裡默念 「彈、轉、推」。球落地是「彈」，側身引拍是「轉」，向前擊球是「推」。讓整個動作跟著這個節奏流動。</strong></span></li><li class=" ds-markdown-paragraph" style="font-size: 20px;"><span style="color: #0f1115; "><strong>成功標準變了：你的目標不是球速多快，而是 「我能連續打30個來回不失誤」。這個數字會給你滿滿的成就感！</strong></span></li></ul><p class=" ds-markdown-paragraph" style="font-size: 20px;"><span style="display: inline-block"></span></p><p><strong>🏆 教練碎碎念：力量是「結果」，不是「起因」。當你的動作流暢、節奏穩定，力量自然就會出來了。</strong></p><p><span style="display: inline-block"></span></p><h4 style="text-align: start; font-size: 20px;"><span style="color: #0f1115;"><strong>💡 心法二：把白牆變成「隱形球場」，練習控制力</strong></span></h4><p class=" ds-markdown-paragraph" style="text-align: start; font-size: 20px;"><span style="display: inline-block"></span></p><p><strong>❌ 錯誤畫面： 眼睛無神，把球打到哪算哪，完全隨緣。</strong></p><p><span style="display: inline-block"></span></p><p><strong>✅ 正確心法： 啟動你的想像力！在那面白牆上，畫出一個「虛擬的網球場」。你打的每一球，都必須飛過「球網」，並落在「界內」。</strong></p><p><span style="display: inline-block"></span></p><p><strong>🎾 這樣做：</strong></p><p><span...<a href=https://www.ashleytennis-hk.com/blog/3-bb4c194c-c4a5-4ba2-a050-dfeb444b8353>Read More</a> Fri, 21 Nov 2025 04:21:12 -0800 https://www.ashleytennis-hk.com/blog/044acb6809d https://www.ashleytennis-hk.com/blog/044acb6809d <p style="font-size: 20px;"><span style="display: inline-block"></span></p><p style="font-size: 20px;"><strong>終於決定要學網球了，但內心充滿問號嗎？「我協調性不好怎麼辦？」「會不會很貴？」「怎麼開始第一步？」別擔心，這篇就是為你寫的！教練將手把手帶你規劃完美的開始。</strong></p><p style="font-size: 20px;"><span style="display: inline-block"></span></p><h4 style="text-align: start; font-size: 20px;"><span style="color: #000000;"><strong>💡 觀念篇：學網球，你只需要準備好「三顆心」</strong></span></h4><ol><li class=" ds-markdown-paragraph" style="font-size: 20px;"><span style="color: #000000; "><strong>「好奇心」：別怕問蠢問題</strong></span></li></ol><ul><li class=" ds-markdown-paragraph" style="font-size: 20px;"><span style="color: #000000; "><strong>所有高手都是從「怎麼握拍」開始的！你現在的所有疑問，都是進步的養分。</strong></span></li></ul><ol><li class=" ds-markdown-paragraph" style="font-size: 20px;"><span style="color: #000000; "><strong>「耐心」：允許自己犯錯</strong></span></li></ol><ul><li class=" ds-markdown-paragraph" style="font-size: 20px;"><span style="color: #000000; "><strong>網球是「失敗的運動」，你會打不到球的次數，遠多於打到的次數。</strong></span></li></ul><p style="font-size: 20px;"><span style="color: #000000;"><strong>這非常正常！</strong></span></p><ol><li class=" ds-markdown-paragraph" style="font-size: 20px;"><span style="color: #000000; "><strong>「玩心」：把學習當遊戲</strong></span></li></ol><ul><li class=" ds-markdown-paragraph" style="font-size: 20px;"><span style="color: #000000; "><strong>與其想著「我要變很強」，不如設定「我今天要成功打過網一次！」的小任務，你會學得更快樂。</strong></span></li></ul><p class=" ds-markdown-paragraph" style="font-size: 20px;"><span style="display: inline-block"></span></p><p style="font-size: 20px;"><strong>碎碎念</strong></p><p style="font-size: 20px;"><span style="color: #0b190f;"><strong>：我見過最快樂、進步也最快的學生，不是體能最好的，而是最「玩得起」、最不怕丟臉的！</strong></span></p><p style="font-size: 20px;"><span style="display: inline-block"></span></p><p style="font-size: 20px;"><strong>🛠️ 實戰篇：新手必備「三項投資」</strong></p><p style="font-size: 20px;"><span style="display: inline-block"></span></p><p class=" ds-markdown-paragraph" style="text-align: start; font-size:...<a href=https://www.ashleytennis-hk.com/blog/044acb6809d>Read More</a> Thu, 20 Nov 2025 15:37:28 -0800 https://www.ashleytennis-hk.com/blog/3-1a15070e-43f1-4063-a21e-15dee4dcc089 https://www.ashleytennis-hk.com/blog/3-1a15070e-43f1-4063-a21e-15dee4dcc089 <p style="font-size: 20px;"><span style="display: inline-block"></span></p><p><strong>你是不是也這樣熱身？壓壓腿、彎彎腰，然後就上場了...</strong><br></p><p><span style="color: #0f1115;"><strong>結果前10分鐘，球永遠慢一步，身體像生鏽的機器？😫</strong></span></p><p><span style="display: inline-block"></span></p><p style="font-size: 20px;"><span style="display: inline-block"></span></p><p class=" ds-markdown-paragraph" style="text-align: start; font-size: 20px;"><span style="display: inline-block"></span></p><p><strong>真相是：靜態拉筋，是「熱身」最大的誤區！</strong></p><p><span style="display: inline-block"></span></p><p class=" ds-markdown-paragraph" style="text-align: start; font-size: 20px;"><span style="display: inline-block"></span></p><p><strong>真正的秘密，是讓你的身體「預演」接下來要做的動作——這就叫 「動態熱身」！</strong></p><p><span style="display: inline-block"></span></p><p class=" ds-markdown-paragraph" style="text-align: start; font-size: 20px;"><span style="display: inline-block"></span></p><h4 style="text-align: start; font-size: 20px;"><span style="color: #0f1115;"><strong>🧠 觀念刷新：熱身不是「拉鬆」身體，而是「喚醒」身體</strong></span></h4><ul><li class=" ds-markdown-paragraph" style="font-size: 20px;"><span style="color: #0f1115; "><strong>目標：提升心率、體溫，激活神經與肌肉的連結。</strong></span></li><li class=" ds-markdown-paragraph" style="font-size: 20px;"><span style="color: #0f1115; "><strong>感覺：要達到「微微出汗」、「專注力提升」的狀態。</strong></span></li><li class=" ds-markdown-paragraph" style="font-size: 20px;"><span style="color: #0f1115; "><strong>口訣：「動態熱身像彩排，靜態伸展是收操。」</strong></span></li></ul><h4 style="text-align: start; font-size: 20px;"><span style="color: #0f1115;"><strong>🚀 最有效的「3步動態熱身」秘訣（10分鐘搞定）</strong></span></h4><h4 style="text-align: start; font-size: 20px;"><span style="display: inline-block"></span></h4><h4 style="text-align: start; font-size: 20px;"><span style="color: #0f1115;"><strong>這套流程能直接提升你「腳下移動」與「核心穩定」的表現！</strong></span></h4><p class=" ds-markdown-paragraph" style="text-align: start; font-size: 20px;"><span style="display:...<a href=https://www.ashleytennis-hk.com/blog/3-1a15070e-43f1-4063-a21e-15dee4dcc089>Read More</a> Thu, 27 Mar 2025 15:07:01 -0700 https://www.ashleytennis-hk.com/blog/3-a7c27162-46eb-49dc-84b9-41c8bc6936ca https://www.ashleytennis-hk.com/blog/3-a7c27162-46eb-49dc-84b9-41c8bc6936ca <p style="text-align: left; font-size: 18px;"><span style="display: inline-block"></span></p><p style="font-size: 20px;"><strong>是不是常常覺得，你「想打」的點，跟球「實際去」的點，總是差了一公尺？別灰心，這不是你的手有問題，而是忽略了擊球準確度的「隱藏設定」！</strong><span style="color: #0f1115;"><strong>🔑 </strong></span></p><p class=" ds-markdown-paragraph" style="text-align: start; font-size: 20px;"><span style="display: inline-block"></span></p><p style="font-size: 20px;"><strong>提升準度，不是靠「手」更用力，而是靠「身體」更聰明。</strong></p><p style="font-size: 20px;"><span style="display: inline-block"></span></p><h4 style="text-align: start; font-size: 20px;"><span style="color: #0f1115;"><strong>🔑 關鍵一：用「腳」來瞄準，不是用手</strong></span></h4><p class=" ds-markdown-paragraph" style="text-align: start; font-size: 20px;"><span style="display: inline-block"></span></p><p style="font-size: 20px;"><strong>你的腳，才是你身上最強的「瞄準器」。</strong></p><p style="font-size: 20px;"><span style="display: inline-block"></span></p><ul><li class=" ds-markdown-paragraph" style="font-size: 20px;"><span style="color: #0f1115; "><strong>問題</strong></span></li></ul><p style="font-size: 20px;"><span style="color: #0f1115;"><strong>：大多數人只用手臂去「夠」球，導致身體歪掉，拍面角度也跟著亂掉。</strong></span></p><ul><li class=" ds-markdown-paragraph" style="font-size: 20px;"><span style="color: #0f1115; "><strong>解方</strong></span></li></ul><p style="font-size: 20px;"><span style="color: #0f1115;"><strong>：「腳動了，手再動」</strong></span></p><p style="font-size: 20px;"><span style="color: #0f1115;"><strong>運用「分腿墊步」及時啟動，用小步</strong></span></p><p style="font-size: 20px;"><span style="color: #0f1115;"><strong>快速移動到球的位置，讓你的身體</strong></span></p><p style="font-size: 20px;"><span style="color: #0f1115;"><strong>側身站在球旁邊</strong></span></p><p style="font-size: 20px;"><span style="color: #0f1115;"><strong>，而不是球的後面。</strong></span></p><p style="font-size: 20px;"><span style="display: inline-block"></span></p><p style="font-size: 20px;"><strong>💡 </strong><span style="color:...<a href=https://www.ashleytennis-hk.com/blog/3-a7c27162-46eb-49dc-84b9-41c8bc6936ca>Read More</a> Thu, 27 Mar 2025 15:07:01 -0700 https://www.ashleytennis-hk.com/blog/3 https://www.ashleytennis-hk.com/blog/3 <p style="text-align: left; font-size: 20px;"><span style="display: inline-block"></span></p><p><strong>走進球場，發現對手的球速、落點都超乎想像...這時，你心裡是不是涼了半截？</strong><br></p><p><span style="color: #0f1115;"><strong>「完蛋了，今天要被虐了...」🙈</strong></span></p><p><span style="display: inline-block"></span></p><p class=" ds-markdown-paragraph" style="text-align: start; font-size: 20px;"><span style="display: inline-block"></span></p><p><strong>請立刻轉念：這不是一場災難，而是一個「超級禮物」！</strong><br><strong>因</strong></p><p><span style="color: #0f1115;"><strong>為最強的對手，才能讓你學到最多。放棄贏球的壓力，讓我們來設定一個更酷的目標：「今天，我要從他身上『偷』到什麼？」 🎁</strong></span></p><p><span style="display: inline-block"></span></p><p><strong> 心法一：切換你的「勝利標準」</strong></p><p><span style="display: inline-block"></span></p><h4 class=" ds-markdown-paragraph" style="text-align: start; font-size: 20px;"><span style="color: #0f1115; "><strong>別</strong></span><span style="color: #0f1115;"><strong>再盯著記分板了！真正的勝利是「超越昨天的自己」。</strong></span></h4><h4 class=" ds-markdown-paragraph" style="text-align: start; font-size: 20px;"><span style="color: #0f1115; "><strong> 你的新目標可以是：</strong></span><span style="color: #0f1115;"><strong>這局，我的目標是成功打出 3 次上旋球。</strong></span></h4><p><span style="display: inline-block"></span></p><p><strong>「這一分，我的任務是把球都回深，讓他移動。」</strong></p><p><span style="display: inline-block"></span></p><p><strong>「就算他得分，我也要逼他多打一拍。」</strong></p><p><span style="display: inline-block"></span></p><p><strong>💡 心法二：成為一塊「海綿」— 專注觀察與模仿</strong></p><p class=" ds-markdown-paragraph" style="text-align: start; font-size: 20px;"><span style="display: inline-block"></span></p><p><strong>強敵是最好的免費教練！請開啟你的「偵探模式」。</strong></p><p class=" ds-markdown-paragraph" style="text-align: start; font-size: 20px;"><span style="display: inline-block"></span></p><p><strong>🔍 你的觀察任務清單：</strong></p><p><span style="display: inline-block"></span></p><ol><li class=" ds-markdown-paragraph" style="font-size: 20px;"><span style="color: #0f1115; "><strong>他的弱點是什麼？...<a href=https://www.ashleytennis-hk.com/blog/3>Read More</a>